Uyku ve Beslenme Arasındaki İki Yönlü İlişki Hakkında Bilgi Edinme Adımları

Kötü uyuduğumuz bir günde canımız daha çok tatlı çeker, daha geç doyarız. Bu gözlem, araştırmalarda da ele alınan bir konudur.

Uykusuzluğun tabağa etkisi

Yetersiz uyku, iştah ve tokluk hormonları üzerinde değişikliklere yol açabilir. Bu durum, yüksek kalorili ve şekerli besinlere yönelmeyi artırabilir. Ayrıca yorgun olunca karar vermek zorlaşır; hazır ve kolay seçenekler cazip görünür.

Her insan aynı biçimde etkilenmez. Yine de uyku düzeni, beslenme planının görünmeyen bir parçasıdır.

Yemeğin uykuya etkisi

Yatmadan hemen önce ağır ve yağlı yemek yemek bazı kişilerde reflü ya da rahatsızlık yaratabilir. Kafein, öğleden sonra geç saatlerde alındığında uykuyu zorlaştırabilir; hassasiyet kişiye göre değişir. Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır gibi görünse de uyku kalitesini bozabilir.

Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yemeye çalışmak, birçok kişi için rahat bir düzen sağlar. Aç yatmak rahatsız ediyorsa hafif bir atıştırmalık düşünülebilir.

Küçük düzenlemeler

Uyku ve yemek saatlerini sabitlemek, vücut saatinin uyumunu destekler. Uyku sorunları süreklilik kazanıyorsa bir sağlık uzmanına başvurmak gerekir. beslenme danışmanlığı ilişkisini gözlemlemek için birkaç hafta not tutmak, kendi örüntünüzü görmenize yardımcı olur.